Από απλές διατάσεις μέχρι τελετουργίες που έχουν επίγνωση, αυτές οι συνήθειες που έχουν εγκριθεί από τους γιατρούς μπορούν να δώσουν τον τόνο για μια πιο υγιή μέρα
Οι μικρές τελετουργίες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Και ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε το πρωινό σας μπορεί να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας – από τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τη μείωση του άγχους έως τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και της πέψης. Οι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων λένε ότι βασίζονται σε απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες για να διατηρούν την ενέργεια σταθερή, το μυαλό κοφτερό και το σώμα δυνατό – και πολλές από αυτές τις πρακτικές διαρκούν μόλις λίγα λεπτά.
Είτε πρόκειται για ενυδάτωση πριν από τον καφέ, είτε για να βγείτε έξω για μια δόση φως της ημέρας είτε για μια γρήγορη διάταση πριν από τον ύπνο, αυτές οι επιστημονικά αποδεδειγμένες ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας, ενώ βελτιώνουν την ευεξία τώρα. Τι ακριβώς να κάνετε το πρωί για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, λέει το GoodHousekeeping.
Είναι τα μικρά πράγματα που δημιουργούν τα θεμέλια για μια σταθερή ευεξία, λέει ο Andreas Bernhardt, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης από την Ελβετία που ειδικεύεται στην ιατρική της μακροζωίας.
Ενυδάτωση – πάνω απ’ όλα
Ο Dr Bernhardt ξεκινάει κάθε μέρα με νερό για να τονώσει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία. Είναι το πρώτο πράγμα που κάνω πριν από οτιδήποτε άλλο, λέει. Η ενυδάτωση βοηθά να ξυπνήσει το σώμα σας μετά από ώρες χωρίς υγρά και υποστηρίζει τα πάντα, από την πέψη μέχρι την ενέργεια.
Τεντώματα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
Ο ειδικός στη σπονδυλική στήλη Taher Saifullah, MD, συνιστά ελαφρές διατάσεις, όπως το να μετακινήσετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι. Αυτό ζεσταίνει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, λέει.
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Ξεκινήστε το πρωινό σας με μια ευγνώμων καρδιά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρόθεση και ευγνωμοσύνη, λέει η Phyllis Nsiah-Kumi, MD. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αφιερώσετε ένα λεπτό για να απαριθμήσετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να γράψετε μια πρόταση σε ένα ημερολόγιο.
Αυτή η μικρή αλλά ισχυρή πρακτική είναι σημαντική γιατί σας βοηθά να εστιάσετε σε ό,τι καλό υπάρχει στη ζωή σας και όχι σε ό,τι νιώθετε ότι σας λείπει ή ότι σας αγχώνει, λέει η Dr Nsiah-Kumi. Αυτό δίνει έναν θετικό τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας και σας βοηθά να αισθάνεστε προσγειωμένοι.
Τρώτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Ο ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης Suparna Chhibber, MD, σημειώνει ότι η κατανάλωση ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά πρωινού (πλούσιου σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη) είναι μια πρωινή συνήθεια που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, μεταβολικού συνδρόμου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Για το πρώτο γεύμα της ημέρας, σκεφτείτε νόστιμη ομελέτα, ελληνικό γιαούρτι και τοστ με αβοκάντο – εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας ιδέες για ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές βοηθούν στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και ρυθμίζουν τις αυξήσεις της κορτιζόλης, προσθέτει ο Dr Chhibber.
Σταματήστε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας
Πριν σηκώσει το τηλέφωνο, ο Dr Bernhard παίρνει μερικές αναπνοές γείωσης. Αυτή η σύντομη παύση μειώνει τα επίπεδα άγχους και αναπτύσσει την ανθεκτικότητα στις απαιτήσεις της ημέρας.
Ο Dr Chhibber είναι επίσης απρόθυμος να πιάσει το τηλέφωνο αμέσως το πρωί. “Δεν θέλω να πέσω σε μια φυλακή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου/κοινωνικών μέσων”, λέει.
Βγείτε έξω στο φως της ημέρας
Μια τακτική ρουτίνα κατά την οποία ένα άτομο παίρνει φως της ημέρας λίγο μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ρύθμισης του κιρκάδιου ρυθμού, εξηγεί η Nesochie Okeke-Igbokwe, MD, ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Η τακτική έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ορμονών που προκαλούν ευεξία, όπως η σεροτονίνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης.
Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής
Ο Δρ Chhibber εξηγεί ότι οι καθημερινές σύντομες πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική ευεξία και την αντίληψη του στρες. Οι έρευνες δείχνουν επίσης βελτιώσεις στο άγχος και την κατάθλιψη.
Η ίδια ξεκινάει κάθε μέρα με μια πρακτική ενσυνειδητότητας. “Με βοηθάει να ξεκινήσω την ημέρα με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και μια νέα ευκαιρία να κάνω τη διαφορά”, λέει.
Προετοιμάστε τον τρόπο σκέψης σας
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καταγράψετε τις προτεραιότητές σας για την ημέρα ή καθίστε ήσυχα με έναν καφέ, σκεπτόμενοι τους στόχους και τα σχέδιά σας για την επόμενη ημέρα. Αυτή η προσγείωση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο καθορισμός προτεραιοτήτων για την ημέρα κάθε πρωί οδηγεί τελικά σε αυξημένη παραγωγικότητα, λέει ο Dr Okekeke-Igbokwe. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας σας βοηθά να διατηρήσετε την τάξη και διευκολύνει την επίτευξη των καθημερινών σας στόχων.
Προσέξτε τη στάση του σώματός σας
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να καμπουριάζετε το πρωί. Ο Δρ Saifullah συμβουλεύει να κάθεστε με επίπεδα πόδια, χαλαρούς ώμους και σφιγμένο φλοιό για να προστατεύετε την πλάτη.
