Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Οι ειδικοί εξήγησαν πώς αλλάζουν η λειτουργία του εγκεφάλου και οι κιρκάδιοι ρυθμοί και τι θα βοηθήσει στην εδραίωση του ύπνου μετά τα 60 έτη
Πολλοί άνθρωποι καθώς μεγαλώνουν παρατηρούν ότι ξυπνούν πολύ νωρίτερα από ό,τι συνήθιζαν, ακόμη και χωρίς ξυπνητήρι. Αν παλαιότερα το πρωινό ξύπνημα έμοιαζε με κατόρθωμα, τώρα το σώμα ξυπνά την αυγή. Το φαινόμενο αυτό δεν είναι τυχαίο, έχει επιστημονική εξήγηση. Σχετικά με αυτό γράφει ο πόρος Huffpost.
Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς μετά τα 60 χρόνια: Πώς να προσαρμόσετε τον ύπνο
Το πρωινό ξύπνημα είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης. Ο Δρ Sairam Parthasarathy, ειδικός στον ύπνο, σημειώνει: Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος γίνεται λιγότερο ευαίσθητος σε εξωτερικές ενδείξεις που μας βοηθούν να πλοηγηθούμε στον ημερήσιο κύκλο. Το φως, η πρόσληψη τροφής, η κοινωνικοποίηση ή η σωματική δραστηριότητα βοηθούν το σώμα να καταλάβει πότε είναι μέρα και πότε νύχτα. Αλλά με την πάροδο των ετών, αυτές οι συνδέσεις γίνονται πιο αδύναμες.
Για παράδειγμα, για ένα νέο άτομο, το δείπνο είναι ένα μήνυμα ότι είναι ώρα να ετοιμαστεί για ύπνο, αλλά για ένα ηλικιωμένο άτομο, αυτό το εσωτερικό ρολόι μπορεί να διαταραχθεί. Οι νευρικές οδοί που μεταδίδουν πληροφορίες σχετικά με τον χρόνο επιβραδύνονται μαζί με τον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι συχνά κουράζονται νωρίτερα και ξυπνούν πριν από την αυγή με αίσθημα εγρήγορσης.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της όρασης και των προτύπων ύπνου
Ένας άλλος παράγοντας για το πρόωρο ξύπνημα είναι η επιδείνωση της όρασης. Με την πάροδο των ετών, τα μάτια δέχονται λιγότερο φως, το οποίο απαιτείται για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με καταρράκτη: λόγω της θόλωσης του φακού, λιγότερα φωτεινά σήματα φτάνουν στον εγκέφαλο.
Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος νομίζει ότι το βράδυ έχει έρθει νωρίτερα από ό,τι στην πραγματικότητα και αρχίζει να παράγει πρόωρα τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Ως εκ τούτου, το άτομο αποκοιμιέται και, κατά συνέπεια, ξυπνάει πολύ νωρίτερα.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
Οι ειδικοί προτείνουν τη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού με το φως. Θα πρέπει να περνάτε 30-60 λεπτά κάτω από έντονα φώτα το βράδυ – είτε κάνετε μια βόλτα έξω είτε απλά ανάβετε τα φώτα στο σπίτι. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι η μέρα συνεχίζεται και φρενάρει την παραγωγή μελατονίνης.
Είναι χρήσιμο να αποφεύγεται το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Αν και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, το αλκοόλ επιδεινώνει την ποιότητα της ανάπαυσης και διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του ύπνου. Είναι βέλτιστο να περνάτε έως και δύο ώρες κάτω από έντονο φως κάθε βράδυ, ιδίως το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ώρες φωτός της ημέρας είναι σύντομες.
Σχόλια:
