Καθώς περνούν τα χρόνια, η καρδιαγγειακή άσκηση γίνεται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και αποτελεσματικών πνευμόνων
Η συμπλήρωση της ηλικίας των 40 ετών δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα επιβραδύνετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αντιθέτως, είναι η κατάλληλη στιγμή για να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας στην άσκηση. Από αυτή την ηλικία, το σώμα υφίσταται φυσικές αλλαγές στη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα και το μεταβολισμό. Πώς να παραμείνετε σε φόρμα σε αυτή την ηλικία – λέει Μέχρι.
Μια ισορροπημένη φόρμουλα για το σώμα και το μυαλό σας
Έτσι, ο στόχος δεν είναι μόνο η διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και η διατήρηση της λειτουργικότητας, της δύναμης και της μακροχρόνιας υγείας. Οι ειδικοί σας λένε πώς να γυμνάζεστε αποτελεσματικά μετά τα 40 για να παραμείνετε δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια.
Εκτός από το Pilates, το οποίο παραμένει μια εξαιρετική επιλογή για την ευελιξία και τον έλεγχο της στάσης του σώματος, οι ειδικοί συνιστούν έναν ισορροπημένο συνδυασμό αερόβιας άσκησης, προπόνησης δύναμης, ασκήσεων ευλυγισίας και πρακτικών που βελτιώνουν την ισορροπία και την κινητικότητα. Αυτή η φόρμουλα όχι μόνο δυναμώνει το σώμα, αλλά προστατεύει επίσης την καρδιά, τις αρθρώσεις και το μυαλό.
Ένας συνδυασμός καρδιολογικών ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης
Με την πάροδο των ετών, η καρδιαγγειακή άσκηση έχει καταστεί ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων.
Το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι προσιτές και ασφαλείς δραστηριότητες που τονώνουν την κυκλοφορία, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τη γενική υγεία.
Η κολύμβηση, ειδικότερα, είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από ενοχλήσεις στις αρθρώσεις, καθώς ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα χωρίς να δημιουργεί επιπτώσεις. Ομοίως, η χρήση ελλειπτικού γυμναστή ή ποδηλάτου γυμναστικής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.
Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση δύναμης γίνεται πραγματικός σύμμαχος στη μάχη κατά της γήρανσης. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή ως σαρκοπενία, επιταχύνεται. Ως εκ τούτου, η ένταξη ασκήσεων με βάρη, λάστιχα ή ακόμη και με το ίδιο σας το βάρος είναι απαραίτητη.
Τα καθίσματα, οι σανίδες ή τα push-ups βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργικής δύναμης και στην προστασία της οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, η λειτουργική προπόνηση που μιμείται τις καθημερινές κινήσεις βελτιώνει τη σταθερότητα, το συντονισμό και τη στάση του σώματος.
Μετά την ηλικία των 40 ετών, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο κίνηση, αλλά και αποκατάσταση και προσαρμογή. Ασκήσεις όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή οι καθοδηγούμενες διατάσεις είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της κινητικότητας, της ευλυγισίας και της ισορροπίας, καθώς και για τη μείωση του στρες και την ενδυνάμωση των μυών του σώματος. Η διατήρηση της καλής ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των πτώσεων και των τραυματισμών, κάτι που αποτελεί προτεραιότητα καθώς μεγαλώνουμε.
Η ποικιλία στην άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός πυλώνας. Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα η εναλλαγή μεταξύ καρδιο-, ενδυνάμωσης και προπόνησης κινητικότητας για την αποφυγή της στασιμότητας, τη βελτίωση των κινήτρων και την τόνωση διαφορετικών συστημάτων του σώματος.
Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις με σταδιακή επίδραση, όπως ελαφρά άλματα ή χορό, για να διεγείρετε το σχηματισμό νέου οστίτη ιστού και να προλάβετε την οστεοπόρωση.
